DAG 1: Wandel met me mee voor gewichtsverlies!
In deze uitdagende tijden van de Coronavirusbedreiging zou ik je willen uitnodigen om dagelijks met mij te gaan wandelen om gezond en positief te blijven. Als je nog steeds naar buiten mag, doe dat dan! Zo niet, dan kun je met me mee wandelen op een loopband of ter plekke voor je tv, terwijl je naar je favoriete programma kijkt. Als je een hometrainer hebt, is dat ook prima. Zolang ik je maar in beweging kan krijgen.
Zolang als nodig zal ik je blijven aanmoedigen om met me mee te stappen, want wandelen heeft zo veel voordelen. Elke dag zal ik je motiveren door een van deze voordelen te delen om je te inspireren om met me mee te wandelen. Volg mij op Facebook @takeyoutimeblog en Instagram @takeyoutimeblog (of klik op de pictogrammen hierboven) en laat me je helpen gezond, fit en positief te blijven in tijden van Corona.
Vandaag wil ik de voordelen van wandelen in verband met gewichtsverlies met je delen. Zoveel mensen denken dat je moet gaan joggen of een zwaar fitnessplan moet volgen om af te vallen. Ik wil je laten zien dat wandelen je daar ook bij kan helpen!
Een uur wandelen per dag verbrandt ongeveer driehonderd tot vierhonderd calorieën. Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van:
- Je gewicht: hoe meer je lichaam moet dragen, hoe meer energie je lichaam verbrandt tijdens het lopen
- De uitdagende factor van je wandelroute: bergop verbrandt meer calorieën
- Snelheid: hoe sneller je stapt, hoe meer calorieën je verbrandt
Als je weet dat één kilo lichaamsvet gelijk is aan ongeveer zevenduizend calorieën, dan kan een gemakkelijke rekenoefening je laten zien dat als je één uur per dag loopt bij een gemiddelde verbranding van driehonderd calorieën, je in ongeveer drieëntwintig dagen één kilo verliest. Als je dit combineert met een gezond voedingspatroon en je driehonderd calorieën per dag schrapt door een chocoladereep, frisdrank of koekje over te slaan, dan kun je het effect verdubbelen en binnen twee maanden minimaal twee kilo afvallen.
Is dat niet geweldig? Geen luxueuze uitrusting nodig… alleen jij (= ook luxe) en wandelschoenen van goede kwaliteit. Als je niet in staat bent om één uur in één keer te stappen, verdeel het uur dan in drie keer twintig minuten (ontbijt – lunch – avond – diner) of twee keer een halfuur wandelen. Dat is zeker haalbaar!
Dus kom met me mee en maak de wandeling van vandaag. Ik zie je hier morgen weer voor dag twee!
Dikke knuffel,
Lies Helsloot
(P.S.: Respecteer a.u.b. de lokale of federale wetten inzake sociale afstand, beperkingen rond naar buiten gaan of andere opgelegde regels. Die regels kunnen levens redden! Dus respecteer ze! Hou afstand!)
2 gedachten over “Wandel met me mee voor gewichtsverlies!”
Goedemiddag, graag wil ik inschrijven voor de wandelchallenge.
Met vriendelijke groeten,
Sonja Meurs
hoi, wat leuk dit te horen. We stuurde je een mailtje met de link!